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Tablas Surf School

Tu escuela de Surf en Gijón desde 1985

mes

julio 2020

La importancia del calentamiento en el surf


Con el calentamiento, lo que pretendemos es adecuar nuestros grupos musculares a la actividad física que vamos a realizar. En un deporte como el surfing, que normalmente practicamos en agua más o menos fría, el calentamiento cobra especial importancia. Pero, ¿cómo debemos hacerlo? ¿En qué nos tenemos que centrar? ¿Es lo mismo calentar que estirar? Seguro que os surgen un montón de dudas, ¡no os preocupéis! Desde el blog de tablas Surf School os vamos a dar algunos tips para que podáis calentar de forma segura y eficaz.

¿Qué es el calentamiento deportivo?

Comenzando por el principio, vamos a definir lo que es el calentamiento deportivo. Se trata de un conjunto de ejercicios físicos, que se centran en grupos musculares y articulaciones, con el fin de preparar al cuerpo para la actividad física. Lo que además de mejorar el rendimiento, también ayuda a evitar lesiones.
Lo que se persigue con el calentamiento deportivo es aumentar la temperatura muscular, la frecuencia cardiaca y la respiratoria de forma suave y progresiva. Y siempre debe de ser realizado antes del ejercicio.

¿Por qué debemos de calentar antes de surfear?

No solo antes de surfear, sino antes de cualquier tipo de actividad física. Como comentamos anteriormente, es realmente importante adecuar la temperatura muscular para evitar que nuestro cuerpo se agarrote durante el surfing. Con una serie de sencillos ejercicios, conseguiremos atrasar la sensación de fatiga, lo que nos permitirá permanecer más tiempo en el agua. Además de evitar lesiones como sobre cargas o contracturas musculares.

¿Influye la temperatura ambiente en el calentamiento?

Sí. A más frío en el ambiente y/o en el agua, más debemos de centrarnos en trabajar los grupos musculares con los que vamos a trabajar. Así como en verano, gracias a las buenas temperaturas, no necesitaremos enfocarnos tanto en el calentamiento. Aunque siempre debemos de realizarlo antes de entrar al agua a coger olas.

¿Debo de estirar después de calentar?

¡No! Es un error muy común pensar que después del calentamiento debemos de estirar. Pero la realidad es que el estiramiento es un proceso que debe ir después de la actividad física – en nuestro caso, después de una sesión de surf -. Con el estiramiento, lo que se persigue es relajar los músculos, devolviéndoles la elasticidad previa al ejercicio.

¿Cómo puedo calentar antes de surfear?

Si lo que buscas son los mejores ejercicios para calentar antes de tu sesión de surfing, te dejamos con algunos de los que realizamos en Tablas Surf School:

  1. Carrera previa: Recorre a trote ligero dos largos de unos 50 metros.
  2. Movimiento de cuello: Mueve la cabeza realizando un circulo. Es importante que lo hagas de forma pausada, intentando que sea un círculo completo.
  3. Movimiento de brazos: Con los brazos estirados, traza circunferencias de forma vertical: Es importante que realices el circulo completo y que el sentido sea hacia delante y hacia atrás.
  4. Cadera: Con las piernas separadas en la abertura de los hombros, mueve el tronco de forma horizontal de un lado a otro.
  5. Piernas: Realiza saltos de intensidad variable, intentado llevar las rodillas al pecho. Es muy importante que busques una superficie estable para evitar torceduras.

Con estos 5 pasos, estarás preparado para entrar al agua a coger olas evitando cansancio muscular innecesario y posibles lesiones por una esfuerzo físico excesivo. Aún así, desde Tablas Surf School recomendamos que, en caso de molestia física durante el surfing, evites cualquier sobre esfuerzo y acudas a tu fisioterapeuta de confianza.

Las Normas Básicas del Surf

Las 10 normas del surf que debes conocer

Aunque el surfing no competitivo no tenga árbitros o jueces, cuenta con una serie de normas de obligatorio cumplimiento. Y es que cuando estamos en el agua todo pasa muy rápido, lo que podría provocar que se generara un auténtico caos o accidentes. Por eso, conocer este código de conducta es una de las primeras cosas que se deben de aprender cuando comenzamos a surfear. ¡Y así se lo transmitimos a nuestros alumnos en Tablas Surf School!

1 OBSERVA TU ALREDEDOR

El surf es un deporte que se practica en la naturaleza, por lo que la observación del medio es uno de los factores básicos a tener en cuenta. Identificar cómo está el mar, dónde están las corrientes es primordial para nuestra seguridad. Además, a través de la observación a otros surfers podemos aprender mucho: dónde situarnos en la rompiente, cómo hacer el take-off o por dónde remontar para no molestar al surfista que vaya en la ola son algunos ejemplos.

Antes de entrar al agua es muy importante observar durante unos minutos las condiciones.

2 SÉ EDUCADO

La educación es un aspecto fundamental en cualquier aspecto de nuestras vidas y, por supuesto, en el surfing también. Cosas como no remar directamente a la rompiente, saludar al resto de surfers que estén en el agua o disculparse de forma cordial si has cometido un fallo que pueda haber afectado a otro surfer son gestos sencillos que harán que la convivencia y el buen rollo en el agua estén asegurados. Así, también te ganarás el respeto y el aprecio del resto de personas con las que compartes sesión de surfing.

Recuerda: saluda, sonríe y pide disculpas si crees que has cometido un fallo.

3 RESPETA LA PREFERENCIA

¡Nunca saltes una ola! Si otro surfer ya se ha puesto de pie y va en la ola, respeta su turno. Esa ola corresponde a la persona que está surfeandola, y remarla e intentar cogerla, además de una falta de respeto, puede ser muy peligroso para los dos. En caso de hacerlo por accidente, recuerda pedirle disculpas al surfer e intenta cederle una de tus olas como gesto de cordialidad. Seguro que lo valora y aprecia el gesto que has tenido con el.

Si un surfista va en la ola, no la remes.

4 COMUNÍCATE EN EL AGUA

A veces resulta un poco difícil anticiparnos a las acciones de otras personas, por lo que para evitar accidentes o poder aprovechar más las olas, comunica tus intenciones al resto de surfistas.
Imagina que estás en un pico que rompe de izquierdas y derechas. Si es tu turno de coger la ola pero crees que alguien más la puede aprovechar para ir en la otra dirección, avisa con la dirección que vas a tomar tú.

Comunícate con el resto de los surfers. Si no llegas a coger una ola, avisa para que pueda cogerla otro.

5 NO SUELTES LA TABLA

Esto debería de quedar grabado a fuego en la cabeza de todo surfista. Nunca sueltes la tabla. Y si lo vas a hacer, asegúrate de que no haya nadie detrás tuyo. Así evitarás que tu tabla golpeé a otro surfista y pueda lesionarle.

6 NO MOLESTES A OTROS SURFERS

Recuerda que para llegar al pico, y por seguridad, nunca debes de estar en la trayectoria de un surfer que va en la ola. Antes de entrar al agua, observa cómo rompen las olas y por dónde están remontando el resto de surfers. Si después de coger una ola crees que es necesario salir del agua y caminar un poco para volver a entrar, hazlo.

7 AYUDA A LOS DEMÁS

Si cuando estás en el agua crees que hay otro surfer que pueda necesitar tu ayuda, acude a socorrerlo. Eso sí, siempre y cuando no comprometas tu seguridad. En ocasiones ayudar a otra persona también es buscar ayudar.

8 RESPETA EL ENTORNO

Tienes la suerte de practicar deporte en la naturaleza y la responsabilidad de mantenerla limpia y cuidada. A fin y al cabo, esto es una cuestión de sentido común. El mal estado de las playas, el agua, la arena y/o el parking nos influye a todos en nuestra salud y en nuestro bienestar.

9 COMPARTE TUS CONOCIMIENTOS

Aunque estés comenzando a surfear, siempre puede haber otro surfer que tenga menos conocimientos que tu, ya sea sobre la playa, el entorno y/o propiamente técnicos en cuanto al surfing se refiere. Si mantienes una actitud abierta y comunicativa, todos salimos ganando. La comunidad surfera será más rica y estará más unida.

10 ¡DISFRUTA!

El surfing es un deporte, incluso para mucha gente una forma de vida, que tiene el privilegio de practicarse en la naturaleza. Además de divertido, cuenta con multiples beneficios para nuestro organismo y ayuda a desconectar del día a día. Por lo que disfruta de cada sesión de surfing, sea mejor o sea peor, tienes el privilegio de estar en agua. ¡Recuérdalo!

¡No olvides que lo importante de surfing es disfrutarlo!

En Tablas Surf School tenemos una amplia experiencia iniciando a surfers en Gijón. Si estás pensando en comenzar, revisa nuestros cursos de surf de verano y contacta con nosotros.

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